Na pewno słyszeliście, że spożywanie świeżej, zdrowej żywności przydatne dla ciebie. Ale czy wiesz, że prawidłowe odżywianie może pomóc wspierać swoje zdrowie psychiczne?
To prawda. W rzeczywistości, będzie tam r dowód wskazując połączenie między zasilaniem i nastroju.* Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak swoje nawyki żywieniowe mogą mieć wpływ, jak się czujesz, jak dobrze i źle.
Nauka o żywności i nastroju
Wiele z aktywność ciała kontrolują naturalnych wywołanymi idealica neurotransmitters. Te neurotransmitters niosą sygnały między nerwami i innymi komórkami pomóc zarządzać swoimi biciem serca, oddychanie, emocjami, poziomami koncentracji, i więcej. Spożywanie niektórych pokarmów, można stymulować produkcję niektórych neuroprzekaźników.
Znane neurotransmitters m.in.:
Dopamina
Pomaga aktywować uczucie przyjemności. Ja także zwiększa czujność i koncentrację, poprawia czas reakcji.
Aby uzyskać pomoc za pośrednictwem żywności, aby pomóc organizmowi produkcji dopaminy, jedz dużo białka, takich jak mięso, ryby, tofu, fasola, mleko, jaja i soczewicę.
Serotonina
Pomoc zarządza snem i apetytem, balansuje nastrój i zmniejsza ból i niepokój.
Uzyskaj zwiększenie: serotonina jest wykonany w mózg od witamin B i tryptofanu amino acid, znajdujący w najwięcej dietetycznych proteinach. Czekolada, owsy, jedzenie nabiał, i wiele nasion są również wysokie w .
Endorfiny
Pomoc zmniejsza uczucie bólu, zwiększa cisza i spokój, i uśmierza lęk i depresję.
Uzyskaj wsparcie dla: spożywanie czekolady, truskawek i pikantnych produktów może stymulować produkcję endorfin. Jak i ćwiczenia.
Oksytocyna
Pomaga poczuć rozluźnienie, więź społeczną i miłość.
Uzyskaj zwiększenie: jedzenie zwiększa produkcję oksytocyny zawierać the jajka, banany, łosoś, orzechy, fasole i rośliny strączkowe.
Zbilansowana dieta może przyczynić się do zrównoważonego nastroju
W miarę jak zapewne wiesz, wielu ludzi docierają do „jedzenia komfortu podczas czasów wysiłki. Skrobię lub słodkie potrawy mają dobry smak i mogą czuć emocjonalną satysfakcję-w krótkim okresie. To dlatego, że podnoszą one poziom cukru we krwi i uruchamiają te same ośrodki przyjemności w mózgu, co i uzależniających narkotyków. Ale opóźniony, przetwarzać te węglowodan-ciężkie jedzenie może powodować was czuć nieprzyjemny wypadek. Z drugiej strony, zdrowe odżywianie pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co pomaga utrzymać nastrój w ciągu dnia.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pełnej diety, zalecenia te są dobrą podstawą:
Jedz 3 zbilansowanych posiłków, począwszy od śniadania. Dobre śniadanie w formie bufetu obejmuje chude białko i węglowodany złożone z pełnego ziarna, a także dużo błonnika i trochę zdrowego tłuszczu. Po długim sen daje organizmowi energię potrzebną do ruchu i myślenia.
Wybieraj dobre źródła białka, w tym jaja, orzechy, ryby, quinoa, jogurt lub ser. Proteina uczy się powoli, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.
Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru i rafinowanych węglowodanów, takich jak pączki, pączki lub biały chleb. Zamiast zrobić wybory jak wszystkie ziarna, owoc, warzywa i rośliny strączkowe, które również stanowią ważne składniki odżywcze i błonnik.
Jedz co najmniej 6 porcji warzyw i 2 porcje owoców każdego dnia. Jedna porcja owoców lub warzyw = ½ szklanki. I bardziej kolorowe niż twoja płyta, tym szerszy zakres zasilania w twojej diecie – więc staraj się jeść produkty wszystkich kolorach tęczy w ciągu całego dnia. Pro tip: wybierz całe owoce zamiast soku. Włókno w Wszystkich Owoc oferuje wiele korzyści, w tym ponad powolne wchłanianie cukru.
Nie zapominaj o tłuszczach spożywczych. Wykazano, że tłuszcze omega-3 z żywności, takich jak ryby, nasiona lnu, orzechy włoskie, niektóre jajka, wołowina, karmione trawą, obsługują funkcję mózgu i zmniejszają stan zapalny, co może pomóc w walce z depresją i pewnymi chronicznymi bólami.
Wybieraj napoje z umysłem. Pij dużo wody, aby poprawić przepływ krwi, utrzymać twój mózg jest dobrze nawilżona i koncentracja wsparcia. Unikaj słodkich napojów gazowanych i napojów ze sztucznymi słodzikami, barwników, aromatów czy konserwantów. Ograniczyć lub unikać alkoholu oraz ograniczyć spożycie kawy nie więcej niż 3 filiżanki dziennie. Nadal chcesz napić się czegoś ciepłego? Pokazywał, co zmniejsza niepokój i ostrzy zielona herbata psychicznego ostrość, i swoje niższy poziom kofeiny znaczą bardziej delikatny wzrost.
Dobrze zjeść. Zdrowe przekąski, takie jak orzechy, serowe paluszki, świeże lub suszone owoce i warzywa, mogą pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i daje energię. I oni są łatwi do rozbiórki, więc możesz mieć je pod ręką, gdziekolwiek jesteś.
Planowanie z wyprzedzeniem w celu poprawy zdrowia
Odżywianie zdrowe odżywianie może przejść długą drogę do wsparcia pozytywnego nastroju. To może oznaczać nieco więcej wysiłku, zwłaszcza z dzisiejszych zajęć sposób życia. Ale ja worth ono jeść najlepiej i mądrze — dlatego możesz czuć się najlepiej, w ciele, umyśle i duchu.